Kuabiri Ujauzito Kama Mwanamke Mwenye Kazi
“Aa wewe! Umebeba mimba! Unapaswa kuweka miguu yako juu na kupumzika!” Au “Ajabu sana! Endelea tu kufanya kazi muda mrefu iwezekanavyo, hata ukiwa mjamzito!”
Kati ya mapendekezo haya mawili yanayokinzana, yanayopingana lakini yenye nia njema, mara nyingi huwa kuna wewe mwenye kuchanganyikiwa, ukijiuliza safari yako ya kikazi itaelekea wapi sasa? Je, vipi kuhusu kuwa mama mzuri? Inawezekana kutimiza malengo yako ya kikazi huku ukikabiliana na majukumu ya uzazi? Je, unafanya jambo sahihi?
Mara tu msisimko wa awali unapopungua, italazimu kufanya maamuzi ya vitendo yatakayokuathiri wewe na yule mwingine mdogo anayekua tumboni mwako. Baada ya yote, ujauzito wenyewe ni kazi ya saa ishirini na nne, ambayo itageuka kuwa ahadi ya maisha yote.
Je, unapaswa kufanya kazi hadi uzazi utakapokaribia au kuchukua likizo ya uzazi kutoka kazini?
Hebu tushiriki mawazo yetu kuhusu jinsi unavyoweza kupitia miezi hii 9 ya ajabu, huku ukijitunza ukiwa na afya njema, furaha, na bila mafadhaiko mengi.
Siku moja kwa wakati!
Siku za mwanzo mara nyingi huambatana na kichefuchefu, uchovu na kukosa usingizi. Baada ya kuzungumza na daktari wako wa magonjwa ya wanawake, jipe ruhusa ya kuishi kila siku kama inavyokuja. Ni sawa tu kutokuwa sawa.
Kwa bahati nzuri, mashirika mengi sasa yanakubali dhana ya mama anayefanya kazi na pia dhana ya mseto ya kazi, na ikiwa mahali pako pa kazi pana chaguo, fanya kazi ukiwa nyumbani kwa siku ambazo hauna nguvu ya kutoka nje.
Jiaminisha kwa mkuu wako
Kiasili, wanawake wengi na familia hupendelea kutangaza ujauzito tu baada ya miezi mitatu ya kwanza. Hata hivyo, kwa kuwa ni awamu nyeti zaidi pia, ni vyema kumweleza bosi wako ili aweze kukusaidia kupitia kipindi hiki kwa kurekebisha saa zako za kazi, ratiba, likizo na kukupa nafasi kutokana na udhaifu wako wa kimwili.
Unahisi kichefuchefu?
Ni dhahiri ni changamoto kusimamia dalili za ujauzito kazini. Kujikongoja kukimbilia chooni kutapika au kukojoa kila mara, ni aibu kabisa. Akina mama wengi wajawazito hujaribu kukosa milo ili kuepuka hali kama hizo, lakini hujisikia vibaya zaidi kutokana na kusinzia au kichefuchefu.
Mtaalamu wako wa lishe atakushauri kula milo midogo kila baada ya saa moja au mbili, na kukupendekezea vitamini mbalimbali vinavyofaa.
Unahisi usingizi kila wakati?
Ni kawaida kabisa kuhisi uchovu zaidi wakati wa ujauzito. Hata hivyo, kulala mara kwa mara kazini kunaweza kuathiri tija yako na pia kuleta maoni ya kejeli kutoka kwa wenzako ambao huenda hawajafahamu hali yako.
Ili kushughulikia hili, hakikisha unapata saa 8 kamili za usingizi usiku. Hata kama hawalali mara moja au unaamka baada ya saa 6 hivi, kaa kitandani na pumzika tu. Epuka kuangalia vifaa wakati huo. Ikiwa unaweza kulala mchana kwa muda mfupi mara moja au mbili, itakufanya ujisikie mchangamfu siku nzima.
(Huu ni ombi dogo kwa mashirika yote na taasisi: Tafadhali tengenezeni ‘chumba cha kupumzika na kupona’ mahali penu pa kazi, ambacho kinaweza kutosheleza angalau kitanda kimoja. Hii itatoa fursa nzuri kwa wafanyikazi wanawake wakati wowote wanapohitaji kupumzika kiafya)
Watu wote wanauliza maswali. Nikwambie nini?
Mwanamke yeyote mjamzito atasimulia jinsi inavyokera kujibu maswali yasiyoisha kutoka kwa watu wadadisi. Baadhi wanaweza kuuliza kwa adabu tarehe yako ya kujifungua au kuuliza kuhusu afya yako, wengine wanaweza kuuliza maswali ya kuchungulia au ya kibinafsi ambayo huleta kero kubwa. Kama mama mtarajiwa, una haki yote ya kuweka mipaka na kukataa kwa adabu, kwa kusema kuwa haufurahii kujibu.
Njia nyingine rahisi ni kuwauliza kuhusu jinsi wanavyoendelea, kisha ubadilishe mada kwa ustadi.
“Mimi si mzuri wa kutosha!
Kama mtaalamu anayefanya kazi, inaweza kukufadhaisha sana unapojisikia vibaya au kutokamilisha mambo mengi. Hii inaweza kukufanya ujiangalie thamani yako kila siku.
Njia rahisi zaidi ni kupumua kwa njia hii, kwa kuvuta pumzi kwa kina na kutoa pumzi kwa utulivu. Jikumbushe kuwa unapitia hatua muhimu zaidi ya maisha yako, na ujipongeze kwa kufanya mengi kadri uwezavyo.
Huenda kukawa na makosa na huenda ukalazimika kusahihisha au kurudia mambo ambayo vinginevyo uliyafanya kwa urahisi hapo awali, lakini hilo pia ni sawa. Utahimili.
Safari nyingi bafuni. Ni aibu sana!
Hitaji la kukojoa kila baada ya dakika chache ni jambo la aibu sana wakati wa ujauzito, hasa ikiwa uko kazini. Wakati huo huo, ni muhimu kunywa maji ya kutosha. Ili kushughulikia hili, anza kufanya mambo mengi kwa wakati mmoja kwa kufanya kitu kingine. Inaweza kuwa rahisi kama kwenda kwenye kisima cha maji njiani kuelekea chooni, au kufanya kitu kidogo unapokuwa unarudi.
Tumia muda mfupi kutembea ndani na nje ya ofisi au jaribu kutoka nje kwa muda, ili kuongeza hatua chache. Hii itakufanya uwe mbunifu, na pia kuzuia uvimbe wa miguu ambao wanawake wengi wajawazito hulalamikia, wanapokaa muda mrefu mahali pamoja.
Maumivu ya mgongo na ugumu
Unapopitia mabadiliko ya kisaikolojia na homoni, unaweza kupata maumivu katika eneo la mgongo wa chini na pia ugumu wa misuli.
Kwa kudumisha mkao mzuri kwa makusudi, kufanya mazoezi mepesi (kama ilivyoshauriwa na daktari wako) wakati wa mchana na kutembea kwa muda mfupi, unaweza kuhakikisha kuwa usumbufu ni mdogo.
Kila ujauzito ni wa kipekee, na huhitaji kujilinganisha na wengine wakati wowote. Sikiliza tu mwili wako, hisia zako na ushauri wa daktari wako.
Pia kumbuka kuwa..
Shirika haliwezi kukutendea ubaguzi kwa namna yoyote, ikiwa wewe ni mjamzito. Unastahili kupewa huduma na unafuu sawa na mfanyakazi mwingine yeyote aliye na hatari ya kiafya. Hata hivyo, unaweza kukataa kufanya kazi yoyote ambayo inaweza kuwa hatari kwa afya na usalama wako.
- Mwajiri mjamzito hawezi kukoseshwa upandishaji cheo au kulazimishwa kuacha kazi, ikiwa kazi yake ni nzuri na anakamilisha majukumu yake kwa ufanisi.
- Mwanamke mjamzito, ambaye ni mzazi mmoja, ana haki, faida na marupurupu sawa na mwanamke aliyeolewa.
Kuwa mama mtarajiwa anayesubiri kujifungua na pia mtaalamu unayefanya kazi ni mafanikio makubwa yenyewe. Ikiwa unafanikiwa kufanya hivi, unastahili kuheshimiwa na kupongezwa. Hii ni moja ya hatua muhimu zaidi maishani mwako, na ni wakati ambapo unahitaji kuzingatia afya yako ya mwili, akili na hisia. Kwa hivyo, usiihoji thamani yako au kujisikia na hatia kuhusu maamuzi yako.
Usisahau:
- Fanya hatua ndogo ndogo kujaza siku yako kwa kicheko na furaha.
- Weka jarida la shukrani ili uandike unachoshukuru zaidi, na ulisome tena wakati wowote unapokuwa na huzuni.
- Fanya afya yako iwe kipaumbele chako wakati huu, na pata muda wa kujumuisha kutafakari katika ratiba yako.
- Jitunze kwa vitu vinavyokuletea furaha
- Kaa mahali penye utulivu na usikilize muziki unaoinua roho
- Tumia muda na familia na marafiki, na shiriki mazungumzo yenye maana
